nogi 2

[...] Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 serii, 250 powt. BICEPS c.a. 20 serii, 250 powt. [...]

[...] potem 48s, 46s i dwie ostatnie 44s lub szybciej. I był to ten jeden jedyny trening na tartanie, ale w butach. Biegało się nawet nieźle. Ostatnią chciałem szybciej, ale już nogi cięższe były. Zakwaszenie po treningu miałem 15,0.) 10 II - truchty + rytmy 11 II - siła biegowa + wycieczka (do Hiszpanii i nie tylko ) 12 II - wycieczka (Fatima ) 13 [...]

[...] cebula - 2xkawa, mięta , woda 1l+ - tran Trening 3: Rozgrzewka , 3x12-15pow, 60 sek przerwy 1a. pompki 3xmax - 4/4/4 1b. invert row 3 x 5 - pompki w oparciu o krzesło, nogi szeroko . Szło potwornie ciężko. 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 2,5kg , 4,5kg, 4,5kg/12pow 2b. shoulder bok 3x6 - 1,5kg -2,5kg -2,5kg/4 - ostatnie serie [...]

[...] 4x20 1) 5kg 2) 10kg 3) 15kg 4) 20kg W tym ćwiczeniu przeszkadza mi tylko długość jego trwania (powolne ruchy, dające w kość swoją drogą). W ostatniej serii już trochę mi nogi odpadały. Żuraw- 3xMAX 1) 7 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 7 powtórzeń Lepsza technika niż tydzień temu. Podudzia tak mnie napieprzały, że myślałem że padnę. Martwy Ciąg na [...]

[...] ruszyły z miejsca. Dość fajnie weszło Wykroki chodzone- 3x15 1) 2 sztangielki 7kg 2) 2 sztangielki 12kg 3) 2 sztangielki 15kg x 10 powtórzeń Niesamowicie wymęczyło mi to nogi (jak zwykle), chociaż nie było takiej pompy jak ostatnio Syzyfki- 5x15 1) CC 2) CC 3) +2,5kg 4) +2,5kg 5) +5kg Progres- jest nieźle, poczułem nogi zdecydowanie lepiej po [...]

[...] ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 powtórzenia Trochę sprawności ogólnej z użyciem [...]

[...] : 15x3kg, 15x4kg,15x5kg 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc :15x14kg, 15x20kg, 12x27kg 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :15x14kg, 15x20kg, 11,5*x27kg 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc :–dupa zbita- nie ma do tego przyrządu na siłowni- zrobiłam w domu z obciążnikami 3s. x 15powt. x 1,5kg 5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem [...]

Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciaganie drażka gornego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki 4x 6-8 [...]

TRENING ILOMI pt. "WIOSNA IDZIE W POŚLAD" autor: Bziubziuś-Szatan:-D TYDZIEN I -DT 1 nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 21kg/23,5kg/26 kg/28,5kg 2.RDL 3*10-12/ 11x56kg/11x56kg/11x56kg 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 26kg/28,5kg/30,5kg/33,5kg 4.Podciąganie szeroko (z gumą) 3*10 maszyna 5x-20kg+5x-25kg/ 12x-30kg/11x-30kg [...]

Bziu-:-D%-) jak mi gdzieś gumka w majtach puszcza to naciągnij i strzel,bo czasem sama nie widzę ze luzuje:-)):-D Trening ze środy nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 R:10x22kg + 12x27kg/10x32kg/8x37kg/6x46kg 21kg/23,5kg/26 kg/28,5kg 2.RDL 3*10-12/ 12x56kg/12x61kg/8+3x61kg 11x56kg/11x56kg/11x56kg 3.Wiosłowanie sztangą [...]

Dzisiaj poszły nogi. 1.Wyprosty nóg na maszynie 4 s x 10+10 x 50/50/50/50+(37.5) kg 2.Wypychanie na suwnicy -nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 80/90/90 kg -nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 90/80/70 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /szt.+ 5/szt.+10/szt +20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10/10/10 x 20/20/20/20 kg 5.Wykroki w tył [...]

[...] mi czasu na nadrabianie waszych dzienników ;( Wczoraj dałam wycisk nogom : TRENING: 1.Przysiady szeroko na stepie z hantlą 4 s x 15/15/15/15 × 8/10/15/17 kg 2.suwnica - nogi wąsko 2 s x 20/20 x 70/80 -nogi szeroko 2 s x 20/20 x 80/80 kg i wycie z bólu %-) 3.Przysiady 4 s x 15/15/15/15 × sztanga /+10/+10/+10 kg 4.Wykroki chodzone 3 s x [...]

no wiesz..Narazie tylko dwie osoby się wypowiedziały , inne może jednak nie zauważyły hehe %-) Dzisiaj nogi. Jestem na tabsach przeciwbólowych , bo brzuch z wiadomych przyczyn bolał okropnie rano...tak na końcówkę - super %-) Tak więc zdecydowałam się robić króciutkie przerwy , mniejszy cięzar i postawić na technikę, co przełożyło się na litry [...]

[...] x 20/25/30 kg 3.Uginanie podudzi - stopy blisko siebie 3 s x 12/8+drop/8+drop x 25/25/30 kg 4.Hip Thrust 4 s x 12 x sztanga tiguar /sz.t.+5/+10/+10 5.wypychanie nogi na wyciągu 3 s x max powtórzeń na nogi - od 1 do 3 sztabek + brzuch do palenia Przerwy krótkie, skupienie na spinaniu . W moim odczuciu wyszło mega bo od treningu [...]

[...] ze bede je robil normalnie , potem okazalo sie to niemozliwe gdyz we wtroki-czwartki i soboty biegam ( jako aeroby w celach odchudzaniowych ) i zbyt mialem zmeczone nogi , poza tym nie jestem zainteresowany dalsza rozbudowa miesni nog gdyz mam dosc potezne ( 65 cm ) a raczej podtrzymaniem ich w formie druga koncepcja na jaka wpadlem [...]

[...] myślałam, że może uda mi się z jeden raz po tej przerwie, a tutaj taka niespodzianka ale jeszcze jedenej bonusowej serii z 50 kg nie dałam rady, bo już mi się trochę nogi trzęsły... 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek dzisiaj: 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 5x65kg nie wiedziałam w jakie obciążenia celować, więc dokładałam po 10 kg w ostatniej serii [...]

[...] 1.Łukasz Piłat- zdecydowanie najlepsza definicja 2.Maciej Żochowski - ogromna masa, definicja gorsza ale na 2 miejsce jak najbardziej zasługuje 3.Rafał Domin- nogi robią wrażenie miss sfd 1.Marta Marcinkowska - najlepsza definicja i masa mięśniowa 2.Ludmiła Zielińska- dobre proporcje, zarys mięśni najszerszych grzbietu 3.Marta [...]

[...] Mr SFD Pro 1. Maciej Żochowski – największa masa, bdb definicja, świetna sylwetka 2. Łukasz Piłat – w porządku, troche za mało miesa 3. Rafał Domin – załsuzone 3 miejsce, dobre nogi, musi popracowac nad górą Mr SFD Amatorzy 1. Mariusz Raczyck – dobra rzeźba 2. Michael Wielunski – dobre proporcje 3. Paweł Seremak - Ex Aequo z nr 2 – ma potencjał

[...] na maszynie 4 serie 15,12,10,8 rep, ciężarów nie podam Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 6,55 km, 634 kc spalone. dziwna sprawa, myślałem że po sobotnim biegu będę miał nogi jak z waty a tutaj wszystko na odwrót. postanowiłem nie robić Coopera tak jak to robię zazwyczaj na początku przez 12 min tylko pobiegłem spokojnie tak na 10,5-11 km/h. [...]

[...] 61 g węglowodany: 209,5 g kcl: 2117,9 - porażka.... Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki + jedna seria na bicepsa bo w poniedziałek nie robiłem Ze względu na przedłużenie pracy (wyjazd na 10h) musiałem na końcu zrezygnować z całych aerobów i jedynie [...]